重慶醫(yī)院備孕期的注意事項

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-06-26

孕前準備即備孕是優(yōu)孕的關鍵，但是對于大多數的中國父母來說，備孕期確實比較讓人忽視的時期，與意外驚喜相比，期待中的寶寶則是父母愛的結晶，情的延續(xù)，心靈的升華。如果夫妻兩個打算要孩子的話，那就最好是了解一下有關于備孕的注意事項。

（1）備孕期要保證休息和睡眠。備孕期的女性要每天保證足夠的睡眠，這樣才能減少對免疫系統(tǒng)的影響。如果體內的荷爾蒙分泌被打亂的話，是不利于懷孕的。可以試著練習瑜伽，讓自己有一個輕松的心情，別給自己太大壓力，這樣既可以放松心情又可以鍛煉身體。

（2）備孕期要戒掉煙和酒。一般人都知道酒對精子有很大的損害，而且煙中的多種有害物質也會殺傷精子。所以為了更好的受孕，至少應該在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

（3）備孕期要補充葉酸。葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，如果女性體內缺乏葉酸的話有可能導致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。葉酸的攝入可以通過食用莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。在懷孕早期的時候每天需補充0.4毫克葉酸。

（4）備孕期要補鈣。鈣胎兒發(fā)育過程中不可缺少的元素，因為鈣是骨骼和牙齒的主要成分，而且對鈣的需求量也比較多。對鈣的攝入可以通過食用牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等食物。女性應該從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

另外在備孕期間，準媽媽和準爸爸都要注意飲食，準媽媽和準爸爸在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更應該補充一些營養(yǎng)素，只有在備孕期花功夫，做好充足的準備，這樣對以后寶寶的健康成長才能起到好的作用。

重慶醫(yī)院備孕期的注意事項，重慶醫(yī)院懷孕前哪些鍛煉有助于女性懷孕

大多數女性可能會認為只需要在孕期，產后恢復的時候鍛煉身體就可以了，其實不然，如果想要輕松的備孕的話，在孕前其實就應該開始制定一個鍛煉身體的計劃書了，那在孕前應該做哪些鍛煉呢？怎樣才能制定一個完善科學的計劃書呢？下面一起來了解下吧。

（1）胸部鍛煉。為了避免胸部下垂，在懷孕之前對胸部進行鍛煉是必不可少的，胸部鍛煉可以通過手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圓，肩胛骨要向后收攏，然后吸氣向外展開，吐氣后又還原。這個鍛煉每周至少需要做3次，注意運動前要先熱身。胸部的鍛煉可以緊實并提升胸部，這樣能更好的促進產后形態(tài)的恢復，還能提高肺活量，增強心臟的涉氧能力以及能夠更好地保持身體姿態(tài)。

（2）腹部訓練。腹部鍛煉可以先準備好一張墊子，平鋪在地板上或者是床上都可以，腹部要緊貼在墊子上，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。要配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。這個動作可以加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時漸漸加重的腹部有很大的好處，肌肉的鍛煉能使盆骨保持在正確的位置，同時還有助于順產。

（3）背部訓練。背部訓練可以將左膝和左手放在長凳上，右手握住啞鈴并伸直，抬頭且背稍微的弓一下，上拉啞鈴，屈肘，到腕部的時候剛好在腰下，掌心向內在最高點的時候停頓大概2秒，慢慢的伸直胳膊還原，只是拇指向內旋轉。這個運動可以訓練背部的肌肉，能更好的保護軀干，能保證內臟的正常運轉。

進行孕前的鍛煉，可以減少和避免妊娠高血壓和糖尿病的發(fā)病概率，而且還可以減少生產時候的痛苦，幫助孕婦順利的分娩，孕前鍛煉還可以提高肌肉的質量和關節(jié)穩(wěn)定力，這樣還能保護孕婦和胎兒的生命安全，女性產后也能更快的恢復身材。