重慶醫(yī)院備孕期的注意事項(xiàng)

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-06-26

孕前準(zhǔn)備即備孕是優(yōu)孕的關(guān)鍵，但是對(duì)于大多數(shù)的中國(guó)父母來(lái)說(shuō)，備孕期確實(shí)比較讓人忽視的時(shí)期，與意外驚喜相比，期待中的寶寶則是父母愛(ài)的結(jié)晶，情的延續(xù)，心靈的升華。如果夫妻兩個(gè)打算要孩子的話，那就最好是了解一下有關(guān)于備孕的注意事項(xiàng)。

（1）備孕期要保證休息和睡眠。備孕期的女性要每天保證足夠的睡眠，這樣才能減少對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。如果體內(nèi)的荷爾蒙分泌被打亂的話，是不利于懷孕的?？梢栽囍毩?xí)瑜伽，讓自己有一個(gè)輕松的心情，別給自己太大壓力，這樣既可以放松心情又可以鍛煉身體。

（2）備孕期要戒掉煙和酒。一般人都知道酒對(duì)精子有很大的損害，而且煙中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺傷精子。所以為了更好的受孕，至少應(yīng)該在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。

（3）備孕期要補(bǔ)充葉酸。葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，如果女性體內(nèi)缺乏葉酸的話有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。葉酸的攝入可以通過(guò)食用莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。在懷孕早期的時(shí)候每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。

（4）備孕期要補(bǔ)鈣。鈣胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少的元素，因?yàn)殁}是骨骼和牙齒的主要成分，而且對(duì)鈣的需求量也比較多。對(duì)鈣的攝入可以通過(guò)食用牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等食物。女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

另外在備孕期間，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸都要注意飲食，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸在備孕期間不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡，更應(yīng)該補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，只有在備孕期花功夫，做好充足的準(zhǔn)備，這樣對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)才能起到好的作用。

重慶醫(yī)院備孕期的注意事項(xiàng)，重慶醫(yī)院懷孕前哪些鍛煉有助于女性懷孕

大多數(shù)女性可能會(huì)認(rèn)為只需要在孕期，產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)候鍛煉身體就可以了，其實(shí)不然，如果想要輕松的備孕的話，在孕前其實(shí)就應(yīng)該開(kāi)始制定一個(gè)鍛煉身體的計(jì)劃書(shū)了，那在孕前應(yīng)該做哪些鍛煉呢？怎樣才能制定一個(gè)完善科學(xué)的計(jì)劃書(shū)呢？下面一起來(lái)了解下吧。

（1）胸部鍛煉。為了避免胸部下垂，在懷孕之前對(duì)胸部進(jìn)行鍛煉是必不可少的，胸部鍛煉可以通過(guò)手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫(huà)半圓，肩胛骨要向后收攏，然后吸氣向外展開(kāi)，吐氣后又還原。這個(gè)鍛煉每周至少需要做3次，注意運(yùn)動(dòng)前要先熱身。胸部的鍛煉可以緊實(shí)并提升胸部，這樣能更好的促進(jìn)產(chǎn)后形態(tài)的恢復(fù)，還能提高肺活量，增強(qiáng)心臟的涉氧能力以及能夠更好地保持身體姿態(tài)。

（2）腹部訓(xùn)練。腹部鍛煉可以先準(zhǔn)備好一張墊子，平鋪在地板上或者是床上都可以，腹部要緊貼在墊子上，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。要配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)漸漸加重的腹部有很大的好處，肌肉的鍛煉能使盆骨保持在正確的位置，同時(shí)還有助于順產(chǎn)。

（3）背部訓(xùn)練。背部訓(xùn)練可以將左膝和左手放在長(zhǎng)凳上，右手握住啞鈴并伸直，抬頭且背稍微的弓一下，上拉啞鈴，屈肘，到腕部的時(shí)候剛好在腰下，掌心向內(nèi)在最高點(diǎn)的時(shí)候停頓大概2秒，慢慢的伸直胳膊還原，只是拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練背部的肌肉，能更好的保護(hù)軀干，能保證內(nèi)臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

進(jìn)行孕前的鍛煉，可以減少和避免妊娠高血壓和糖尿病的發(fā)病概率，而且還可以減少生產(chǎn)時(shí)候的痛苦，幫助孕婦順利的分娩，孕前鍛煉還可以提高肌肉的質(zhì)量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定力，這樣還能保護(hù)孕婦和胎兒的生命安全，女性產(chǎn)后也能更快的恢復(fù)身材。