習(xí)慣性流產(chǎn)準(zhǔn)媽媽的保胎要領(lǐng)，孕婦瑜伽練習(xí)不當(dāng)小心流產(chǎn)

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-05-06

習(xí)慣性流產(chǎn)準(zhǔn)媽媽的保胎要領(lǐng)，孕婦瑜伽練習(xí)不當(dāng)小心流產(chǎn)

對(duì)于經(jīng)歷了多次流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，當(dāng)再次懷孕后，一定要注意做好保胎措施，那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何做呢？請(qǐng)看下文列舉出來的，習(xí)慣性流產(chǎn)準(zhǔn)媽媽的保胎要領(lǐng)：

1.生活規(guī)律：

起居以平和為上，既不可太逸（如過于貪睡），亦不可太勞如提掣重物或攀高履險(xiǎn)等。逸則氣滯，導(dǎo)致難產(chǎn);勞則氣衰，導(dǎo)致傷胎流產(chǎn)。因此，孕婦一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，最好每日保證睡夠8小時(shí)，并適當(dāng)活動(dòng)。這樣，才能使自己有充沛的體力和精力來應(yīng)對(duì)孕期的各種情況。另外，孕婦衣著應(yīng)寬大，腰帶不宜束緊，平時(shí)應(yīng)穿平底鞋。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，還要適當(dāng)多吃富含纖維素的食物，以保持大便通暢。大便秘結(jié)時(shí)，避免用瀉藥。

2.合理飲食：

孕婦要注意選食富含各種維生素及微量元素、易于消化的食品，如各種蔬菜、水果、豆類、蛋類、肉類等。胃腸虛寒者，慎服性味寒涼的食品，如綠豆、白木耳、蓮子等;體質(zhì)陰虛火旺者，慎服雄雞、牛肉、狗肉、鯉魚等易使人上火的食品。

3.注意個(gè)人衛(wèi)生：孕婦應(yīng)勤洗澡、勤換內(nèi)衣，但不宜盆浴、游泳，沐浴時(shí)注意不要著涼。要特別注意陰部清潔，可每晚用潔凈溫水清洗外陰部，以防止病菌感染。

4.保持心情舒暢：

研究認(rèn)為，一部分自然流產(chǎn)是因?yàn)樵袐D中樞神經(jīng)興奮所致。因此，孕婦要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，盡量保持心情舒暢，避免各種不良刺激，消除緊張、煩悶、恐懼心理，尤其不能大喜大悲大怒大憂，否則對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是非常不利的。

5.定期做產(chǎn)前檢查：

孕婦在妊娠中期就應(yīng)開始定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理妊娠中的異常情況，確保胎兒健康發(fā)育。

6.慎房事：

對(duì)有自然流產(chǎn)史的孕婦來說，妊娠3個(gè)月以內(nèi)、7個(gè)月以后應(yīng)避免房事，習(xí)慣性流產(chǎn)者此期應(yīng)嚴(yán)禁房事。

瑜伽練習(xí)對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，是孕期不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，但在這里，女人私房話小編要提醒準(zhǔn)媽媽們的是，孕期練習(xí)瑜伽一定要注意方式方法，因?yàn)椋袐D瑜伽練習(xí)不當(dāng)有可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

專家建議：對(duì)瑜伽館關(guān)于孕婦瑜伽的宣傳不可盲目輕信。因?yàn)楹芏噼べそ叹殞?duì)懷孕期女性的保健常識(shí)所知不多。如果練習(xí)不當(dāng)，就可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕4個(gè)月的金女士告訴我們，幾乎所有的瑜伽館海報(bào)都告訴孕婦，瑜伽運(yùn)動(dòng)是整個(gè)孕期的首選。但她比較后發(fā)現(xiàn)，孕婦課程設(shè)置和普通的瑜伽課相差無幾，瑜伽教練只是減輕了訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)懷孕期女性的保健常識(shí)所知不多。

專家建議：對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復(fù)制普通的瑜伽課程，無論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或者運(yùn)動(dòng)量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對(duì)保障寶寶的安全。

夫妻同練期盼能夠自然分娩

你仰身，我彎腰……夏日草坪上，何先生和愛妻背靠背地做著瑜伽，肚子里的寶寶湊熱鬧，動(dòng)動(dòng)手呀動(dòng)動(dòng)腿，冷不防地就“踹”媽媽一腳……

這是應(yīng)用數(shù)學(xué)和力學(xué)研究所的博士何才啟，與懷孕的妻子梅愛嬌于周末在居住小區(qū)內(nèi)雙雙練瑜伽的一幕。愛嬌懷孕之后，便在網(wǎng)上搜索孕期運(yùn)動(dòng)的資料，了解到瑜伽有利于自然分娩，在教練指導(dǎo)下，愛嬌天天在家自習(xí)，老公也跟著她一起到室外去“拗造型”。

經(jīng)過多次“演習(xí)”，愛嬌和丈夫?qū)ψ匀环置涑錆M了信心：“這樣一來，我們就算回浙江老家生孩子，也不擔(dān)心會(huì)有危險(xiǎn)了！”

醫(yī)生建議懷孕三月才宜瑜伽

北京大學(xué)某醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張表示，在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。

妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。