戒掉玩手機的10個方法，讓你越來越自律

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-03-05

沉迷手機是很多學生和未成年人的問題，也讓很多家長感到很困擾。各種方法都用過，但效果都不是很理想。那么如何才能戒掉手機呢？下面送子鳥就來帶大家了解下戒掉玩手機的10個方法都有哪些。

戒掉玩手機的10個方法

1、鼓勵孩子社交

家長還可以鼓勵孩子多參加社交活動，這樣也可以減少他玩手機的時間，在社交活動中獲得朋友的理解和關心，讓孩子的心靈更加健康。

2、設定時間限制

一旦你確切知道是什么讓你上癮，就在你的智能手機里設置一個計時器，提醒你已經達到了你一天使用那個特定網站的時間。

3、睡前讀書

很多人睡前玩手機，熬夜。第二天，我沒有精神，所以我建議你可以在睡覺前看看書。如果你平時沒有看書的習慣，那么你可以在這個時候培養這個習慣，就像充實自己一樣。

4、了解玩手機的危害

初中生已經具備判斷是非的能力，家長應該帶孩子了解玩手機的危害，比如容易養成不良習慣，視力不好，這也可以看作是心理厭惡療法。當孩子知道了玩手機的危害，自然就能減少對手機的沉迷。

5、強化積極行為

當孩子表現好的時候，比如較近幾天沒玩手機，較近花更多的時間在自己的興趣愛好上，那么就給孩子積極的鼓勵和表揚，強化孩子積極的行為，從而減少玩手機的頻率。

6、轉移注意力

對于依賴手機的人來說，的先要分散注意力。不要讓孩子長時間一個人待在封閉的房間里，以免促進他玩手機的欲望。可以經常帶孩子去旅游，去娛樂場所，參加親子活動。

7、列出當天的計劃

把當天要完成的計劃列一個清單，這樣你就能清楚地知道自己需要完成什么，就不會有時間看手機了。工作時，手機可以設置成靜音，這樣就不會影響你的工作了。

8、培養孩子的運動愛好

運動對一個人來說很重要，不僅是強身健體，還能從中學會合作和技巧。因此，要注意從小培養孩子的個人運動愛好，讓孩子參加體育鍛煉，在運動中獲得樂趣，同時認識更多的玩伴。

9、多夸獎孩子

所有的孩子都想得到父母的表揚。一味的責備孩子，只會讓孩子更加叛逆。父母一定要注意表揚孩子，而且要注意表揚的方式。應該具體到哪一點，這樣孩子會更自信，自動放下手機幫父母做家務，變得更懂事。

10、手機離視線遠一點

無論是工作還是學習，一定要讓手機遠離你的視線。看不到，更別說觸手可及。如果看不出來，可以靜下心來工作學習。得不到就別想站出來拿。自然，你使用它的時間會更少。

小結

戒手機癮的有效方法是設定每天使用手機的時間，可以通過轉移注意力來緩解，比如培養一些業余興趣愛好。如果長時間看手機，可能會增加患頸椎病的幾率，也可能會影響視力，而且長期缺乏運動也可能導致身體免疫力下降。