補精子最有效15種食物，吃什么可以提高精子質量

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-25

#男性健康專家談#

生孩子是人生中的一件大事，并非只要女方攝入足夠的營養，做好準備就行。男方攝入充足的營養對以后寶寶在媽媽肚子里的健康發育也起到很大的作用，所以說在準備要孩子前，要男女雙方需要一起備孕。

就懷孕前的營養準備方面而言，很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內，只要女性注重營養，男性可以想吃就吃，對胎兒影響不大。其實這種觀念是不對的，男性把備孕做好了，可以提高懷孕幾率和降低不良孕產的可能。

那么備孕期間，準爸爸需要關注哪些方面的營養呢？到底應該怎樣吃才能吃得健康，怎樣吃才能對精子好，有利于懷孕呢？

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2、保證適量的脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

3、合理補充礦物質

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，較常見的是鋅、硒等元素。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。缺鋅容易會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退;

含鋅較高的食物主要有貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物。

4、合理補充維生素

維生素類具有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

維生素E與生殖系統關系較為密切，又稱生育酚，是較主要的抗氧化劑之一，它可以防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動等。維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，可以服用其制劑，如維生素E膠囊等。

B族維生素中的葉酸對男性的精子質量起到重要作用：美國一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。但是，食物中的葉酸很不穩定，在加工過程中一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規通過食物補充，也可以吃點復合維生素補劑，有利于提高精子質量。

適量補充維生素C則可以增加精子活率、減低精子凝集和不正常精子的百分率。常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等

5、多吃新鮮蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

其實，很多食物都含有多種有益于身體的營養物質，營養的攝入要求均衡，不要暴飲暴食、更不要挑食厭食，對正在備孕的朋友們而言，正常的飲食習慣才是對精子的較大幫助，營養均衡才是較健康的方式！