補(bǔ)精子最有效15種食物，吃什么可以提高精子質(zhì)量

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-02-25

#男性健康專家談#

生孩子是人生中的一件大事，并非只要女方攝入足夠的營養(yǎng)，做好準(zhǔn)備就行。男方攝入充足的營養(yǎng)對以后寶寶在媽媽肚子里的健康發(fā)育也起到很大的作用，所以說在準(zhǔn)備要孩子前，要男女雙方需要一起備孕。

就懷孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備方面而言，很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內(nèi)，只要女性注重營養(yǎng)，男性可以想吃就吃，對胎兒影響不大。其實這種觀念是不對的，男性把備孕做好了，可以提高懷孕幾率和降低不良孕產(chǎn)的可能。

那么備孕期間，準(zhǔn)爸爸需要關(guān)注哪些方面的營養(yǎng)呢？到底應(yīng)該怎樣吃才能吃得健康，怎樣吃才能對精子好，有利于懷孕呢？

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2、保證適量的脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

3、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，較常見的是鋅、硒等元素。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。缺鋅容易會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退;

含鋅較高的食物主要有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物。

4、合理補(bǔ)充維生素

維生素類具有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系較為密切，又稱生育酚，是較主要的抗氧化劑之一，它可以防止體內(nèi)大分子過氧化而損傷精子，促進(jìn)精子生成與活動等。維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，可以服用其制劑，如維生素E膠囊等。

B族維生素中的葉酸對男性的精子質(zhì)量起到重要作用：美國一項研究成果表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。但是，食物中的葉酸很不穩(wěn)定，在加工過程中一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規(guī)通過食物補(bǔ)充，也可以吃點復(fù)合維生素補(bǔ)劑，有利于提高精子質(zhì)量。

適量補(bǔ)充維生素C則可以增加精子活率、減低精子凝集和不正常精子的百分率。常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等

5、多吃新鮮蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

其實，很多食物都含有多種有益于身體的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)的攝入要求均衡，不要暴飲暴食、更不要挑食厭食，對正在備孕的朋友們而言，正常的飲食習(xí)慣才是對精子的較大幫助，營養(yǎng)均衡才是較健康的方式！