便秘吃什么食物好有助于排便？常吃八種食物讓大便更通暢

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-22

便秘是一種發(fā)病率很高的疾病，危害很大，給患者帶來極大的不便和痛苦，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，所以需要積極治療。下面送子鳥就來帶大家了解下便秘吃什么食物好有助于排便。

便秘吃什么食物好有助于排便

1、芹菜

芹菜含有大量的維生素和纖維素，可以加速胃的蠕動(dòng)。而且芹菜還含有豐富的鉀離子，可以減少缺水引起的便秘。

2、莧菜

莧菜能有效改善便秘癥狀，因?yàn)榍{菜有清熱解毒的功效。無論是用來炒菜還是煮粥，都能有效緩解便秘，治療大腸干燥。

3、白蘿卜

白蘿卜又稱“天然消化劑”，含有豐富的維生素C和消化酶，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止食物堆積。所以便秘患者要經(jīng)常吃白蘿卜，它的通便效果很好。

4、紅薯

紅薯富含膳食纖維?？梢詭椭龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，吸收水分，從而促進(jìn)排便。注意吃烤紅薯?？炯t薯不僅能幫助排便還能幫助腹瀉。

5、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，可以加速腸胃蠕動(dòng)。能調(diào)節(jié)腸道細(xì)菌平衡，凈化腸胃，刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少腸道疾病的發(fā)生。酸奶越濃越好。

6、蜂蜜

蜂蜜也有非常好的通便作用，主要是因?yàn)樗写罅康墓恰９请y以消化吸收，所以能在腸道內(nèi)保持高滲透壓，使水分滲入腸道，保持大便通暢。

7、堅(jiān)果

堅(jiān)果是一種營(yíng)養(yǎng)食品，富含維生素和蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)到達(dá)人體后，會(huì)增加人體腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量。吃堅(jiān)果能促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng)，對(duì)通便、減少便秘有顯著作用。

8、桑葚

桑葚含有一些營(yíng)養(yǎng)成分，能使便秘迅速消失，通便。有研究發(fā)現(xiàn)，桑葚可以調(diào)節(jié)免疫功能，使細(xì)胞生長(zhǎng)更快，保護(hù)肝臟。所以便秘的人適當(dāng)吃點(diǎn)桑葚也是很好的。

小結(jié)

便秘可以通過吃一些富含膳食纖維的水果、蔬菜、粗糧、雜糧來刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。比如可以多吃紅薯、香蕉、火龍果、芹菜、燕麥、薏米等食物。多喝水，適當(dāng)體育鍛煉，避免久坐，做瑜伽、慢跑、游泳等，順時(shí)針按摩腹部，養(yǎng)成早上定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于便秘癥狀的改善。