9個辦法只長胎不長肉，讓你擁有超模媽媽一樣的身材

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-02-18

相信很多孕婦較痛苦的一件事就是懷孕前后完全像兩個人，很多準媽媽都很羨慕明星在懷孕的時候只胖肚子而不胖身體，其實這就是長胎不長肉。下面送子鳥就來給大家分享9個辦法只長胎不長肉。

9個辦法只長胎不長肉

1、少吃多餐

孕期營養(yǎng)均衡多樣，食材顏色容易豐富，有助于多方面營養(yǎng)的攝入。孕媽媽每天的總攝入量逐漸增加，從一日三餐變成了一日四五餐。

2、改掉不良飲食習慣

有暴飲暴食、偏食、挑食、飲食不規(guī)律習慣者，要及時糾正；少吃多餐，合理烹飪，盡量避免油炸，注意食物中無形的油脂；少吃加工肉制品和烤肉。

3、多吃水果

多吃水果對大腦發(fā)育有好處。多吃水果就不會缺維生素，比如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子等。懷孕期間可以適量食用。

4、保證營養(yǎng)均衡

孕婦也要注意科學合理的飲食，保證營養(yǎng)均衡。例如，他們可以每天適當吃雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，還應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果來補充維生素。

5、適量運動

懷孕后，不要只是在家坐著或躺著。你可以做瑜伽、游泳等。孕婦專用。鍛煉很重要。不僅能讓孕婦心情愉悅，分泌多巴胺，還能減少便秘。較重要的是保持體力，生孩子恢復的更快。

6、細嚼慢咽

如果不懂得細嚼慢咽，會增加腸胃負擔，導致消化不良。長期消化不良會導致食物無法充分消化吸收。即使吃了很多食物，也很難獲得足夠的營養(yǎng)，會影響孕婦和胎兒的健康。

7、少鹽少糖

有些人更喜歡咸的和甜的食物，這容易導致鹽和糖的過量攝入，導致肥胖。懷孕期間，可以盡量做到飲食清淡，多吃水果蔬菜，少吃或者不吃一些零食，因為很多零食都傾向于強調(diào)鹽和糖。

8、只吃八分飽

懷孕的前三個月，不需要刻意改變飲食。有時候胃口不好，可以稍微減少食量。只能吃八頓飽飯。做菜的時候，做一些改變，或者做一些清淡的食物來刺激食欲。孕媽媽胃口不好的時候，盡量不用多吃。吃多了會讓身體難以承受，影響營養(yǎng)的吸收，而胎兒前三個月所需的營養(yǎng)是有限的。

9、養(yǎng)成良好的生活習慣

當代很多年輕人都有不良的生活習慣，比如吃外賣、熬夜、喝酒抽煙等。其實這些都不利于孕婦肚子里胎兒的成長。孕期經(jīng)常點外賣，不能保證食物的健康，外賣里大量的油容易發(fā)胖。而抽煙、喝酒、熬夜等習慣會對胎兒產(chǎn)生很大的不良影響，很可能會發(fā)生流產(chǎn)。

小結(jié)

飲食上要少吃高熱量高脂肪的食物，做到營養(yǎng)全面，葷素搭配，控制好自己的體重，避免并發(fā)癥和難產(chǎn)。飲食上要補充人體每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣類物質(zhì)和維生素，如大豆、牛奶、魚類，也可以吃牛羊肉、瘦豬肉。避免過量食用高鹽油膩食物，飯后適當散步有利于食物消化吸收。