備孕期害怕精子質量低教你5招，讓“小蝌蚪”更有戰斗力

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-18

精子質量的高低決定著男性的生育能力強弱，只有精子的數量以及活力都能夠得到保證，才能夠更有效的和卵子結合在一起形成受精卵，如果精子的數量和活力都比較低，則會大大降低自然受孕的幾率，從而影響男性的生育能力，因此男性各方面都要特別注意，尤其是備孕期間，對提高精子質量有很大的幫助。

怎樣做能夠提高精子質量？

1、 戒煙戒酒

戒煙戒酒會對身體各方面造成不良的影響，這其中也包括精子的質量，因為煙草當中含有很多的有害物質，這些有害物質可能會隨著血液循環進入腎臟，間接影響精子的分泌，大量飲酒會增加各個臟器的負擔，其中也包括心臟，使精子的不到充分的氧氣和血液供應，最終則會出現精子質量下降的情況，因此有抽煙喝酒習慣的人要及時戒煙、戒酒。

2、 放松心情

由于壓力的增大，以及家庭和生活等多方面的原因，使大多數男性都處于焦慮和抑郁的狀態當中，促使內分泌失去平衡，從而影響精子的分泌，使男性的精子質量造成不良的影響，因此男性也要放松心情，學會調節自己的心態。

3、 積極鍛煉

由于生活方式和工作方式的改變，越來越多的人因為缺乏運動而處于亞健康的狀態，因此男性要積極參加各種體育鍛煉，不但能夠實現液循環變得更加流暢，而且還能夠代謝的速度變得更快，使各個器官的功能變得更強。

4、 避免局部高溫

局部高溫是導致男性精子質量下降的主要原因之一，比如經常泡溫泉或者蒸桑拿，因為睪丸適合略低于體溫的溫度，只有在這種溫度下睪丸才能夠更好的產生和孕育精子，另外精子的活性也會受到溫度的影響，因此平時要避免局部高溫。

5、 調整飲食

男性在飲食方面也要多加注意，建議多吃一些富含鋅元素和氨基酸的食物，這些是精子生成和發育所必需的營養物質，比如各種海鮮，對提高精子數量和質量都有一定的幫助。

溫馨提示

在通過各種方法提高男性精子質量的時候，既提高了男性的生育能力，也間接對男性的身體進行了調節，對預防各種慢性疾病有很大的幫助，比如高血壓或者糖尿病，一般通過生活調理之后，身體素質也會得到明顯的改善。