備孕期害怕精子質(zhì)量低教你5招，讓“小蝌蚪”更有戰(zhàn)斗力

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-05-18

精子質(zhì)量的高低決定著男性的生育能力強(qiáng)弱，只有精子的數(shù)量以及活力都能夠得到保證，才能夠更有效的和卵子結(jié)合在一起形成受精卵，如果精子的數(shù)量和活力都比較低，則會大大降低自然受孕的幾率，從而影響男性的生育能力，因此男性各方面都要特別注意，尤其是備孕期間，對提高精子質(zhì)量有很大的幫助。

怎樣做能夠提高精子質(zhì)量？

1、 戒煙戒酒

戒煙戒酒會對身體各方面造成不良的影響，這其中也包括精子的質(zhì)量，因?yàn)闊煵莓?dāng)中含有很多的有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)可能會隨著血液循環(huán)進(jìn)入腎臟，間接影響精子的分泌，大量飲酒會增加各個臟器的負(fù)擔(dān)，其中也包括心臟，使精子的不到充分的氧氣和血液供應(yīng)，最終則會出現(xiàn)精子質(zhì)量下降的情況，因此有抽煙喝酒習(xí)慣的人要及時戒煙、戒酒。

2、 放松心情

由于壓力的增大，以及家庭和生活等多方面的原因，使大多數(shù)男性都處于焦慮和抑郁的狀態(tài)當(dāng)中，促使內(nèi)分泌失去平衡，從而影響精子的分泌，使男性的精子質(zhì)量造成不良的影響，因此男性也要放松心情，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

3、 積極鍛煉

由于生活方式和工作方式的改變，越來越多的人因?yàn)槿狈\(yùn)動而處于亞健康的狀態(tài)，因此男性要積極參加各種體育鍛煉，不但能夠?qū)崿F(xiàn)液循環(huán)變得更加流暢，而且還能夠代謝的速度變得更快，使各個器官的功能變得更強(qiáng)。

4、 避免局部高溫

局部高溫是導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降的主要原因之一，比如經(jīng)常泡溫泉或者蒸桑拿，因?yàn)椴G丸適合略低于體溫的溫度，只有在這種溫度下睪丸才能夠更好的產(chǎn)生和孕育精子，另外精子的活性也會受到溫度的影響，因此平時要避免局部高溫。

5、 調(diào)整飲食

男性在飲食方面也要多加注意，建議多吃一些富含鋅元素和氨基酸的食物，這些是精子生成和發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，比如各種海鮮，對提高精子數(shù)量和質(zhì)量都有一定的幫助。

溫馨提示

在通過各種方法提高男性精子質(zhì)量的時候，既提高了男性的生育能力，也間接對男性的身體進(jìn)行了調(diào)節(jié)，對預(yù)防各種慢性疾病有很大的幫助，比如高血壓或者糖尿病，一般通過生活調(diào)理之后，身體素質(zhì)也會得到明顯的改善。