上環(huán)后吃什么食物好呢 補(bǔ)充血液里的鐵質(zhì)含量最好

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-04-15

上環(huán)后吃什么食物好

在我國女性的常用避孕措施當(dāng)中，“上環(huán)”是最常見的。雖然“上環(huán)”的避孕效果頗為理想，但這始終是一個(gè)小手術(shù)，對(duì)女性身體還是會(huì)產(chǎn)生一些副作用的。女性在上環(huán)后，一般會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期疼痛、月經(jīng)周期變長、月經(jīng)量增多等上環(huán)副作用。造成這些情況出現(xiàn)的原因，一般與孕婦自身的體質(zhì)強(qiáng)弱有關(guān)。女性上環(huán)后要特別注意飲食方面的調(diào)理，這樣能夠有效預(yù)防和減輕因上環(huán)對(duì)身體造成的副作用，而且也能夠盡快幫助女性恢復(fù)到正常、健康的身體狀況中。

專家指出，補(bǔ)充血液里的鐵質(zhì)含量，是女性上環(huán)后飲食調(diào)理的最好途徑。女性缺鐵的話，會(huì)對(duì)身體造成較大影響。當(dāng)血液中的鐵質(zhì)含量下降，紅血球的量就會(huì)變小。而人體血液運(yùn)送氧氣時(shí)，需要要紅血球作為載體。所以，紅血球數(shù)量減少了，人體就會(huì)出現(xiàn)缺少氧氣的情況。這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、手腳沒力、心跳加速、臉色蒼白、經(jīng)常疲勞嗜睡等。

上環(huán)后吃什么食物好

所以，補(bǔ)充鐵質(zhì)對(duì)女性保健來說起著十分重要的作用。那么平時(shí)應(yīng)該通過什么樣的途徑來補(bǔ)充鐵質(zhì)呢？其實(shí)在日常飲食當(dāng)中，有很多食物都是含有鐵質(zhì)的。比如豆類、動(dòng)物肝臟、魚肉、雞肉、牛肉、菠菜、海帶、黑木耳、雞蛋、芹菜、紫菜等等，都是富含鐵質(zhì)的食物。

除了補(bǔ)充鐵質(zhì)外，維生素C同樣也是不可缺少的營養(yǎng)元素。有的女性在上環(huán)過后，由于本身體質(zhì)偏弱，會(huì)出現(xiàn)抵抗力明顯下降的情況，這時(shí)就需要多補(bǔ)充維生素C。維生素C在人體里能夠起到抗氧化和增強(qiáng)抵抗力的作用。所以上環(huán)后的女性可以多吃橙子、西紅柿、葡萄、蘋果等水果來補(bǔ)充維生素C

上環(huán)后吃什么食物好

食物中含鐵豐富的有動(dòng)物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等含鐵較多，干果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

食物中鐵的吸收率在1％～22％，動(dòng)物性食物中的鐵較植物性食物易于吸收和利用。動(dòng)物血中鐵的吸收率最高，在10％～76％之間；肝臟、瘦肉中鐵的吸收率為7%；由于蛋黃中存在磷蛋白和卵黃高磷蛋白，與鐵結(jié)合生成可溶性差的物質(zhì)，所以蛋黃鐵的吸收率還不足3%；菠菜和扁豆雖富含鐵質(zhì)，但是由于它們含有植酸（小麥粉和麥麩中也有），會(huì)阻礙鐵的吸收，鐵的吸收率很低。 現(xiàn)已證明維生素C、肉類、果糖、氨基酸、脂肪可增加鐵的吸收，而茶、咖啡、牛乳、植物酸、麥麩等可抑制鐵的吸收，所以膳食應(yīng)注意食物合理搭配，以增加鐵的吸收，可吃些富含維生素C的水果及蔬菜（如蘋果、番茄、椰花菜、馬鈴薯、包心菜等）。

從膳食結(jié)構(gòu)上來看，我們的日常飲食一直以植物性食物為主，而植物中的鐵含量并不低，占到膳食總鐵攝入量的85%以上，比例雖大卻多為非血紅素鐵。人體對(duì)這種鐵的吸收率很低，平均不足5%；而且，植物性食物中還含有大量植酸、多酚，這些物質(zhì)可與鐵形成難以溶解的化合物，會(huì)影響鐵的吸收。這也成為造成我們?nèi)辫F的重要原因。