十大低糖主食排行榜，低脂低糖營養(yǎng)高確定不嘗嘗

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-03-06

日常生活中的每一種主食都含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體所需的營養(yǎng)元素，糖對人體也有影響。相信很多人為了更健康會選擇吃一些低糖的食物，這樣可以防止糖分過多引發(fā)各種疾病。下面就來帶大家了解下十大低糖主食排行榜。

十大低糖主食排行榜

1、糙米

糙米是一種熱量和糖分都很低的主食。這種主食沒有白米飯好吃，但對糖尿病人來說是很好的主食。

2、蕎麥

蕎麥的含糖量也很低。想必大家都吃過蕎麥面，很多健身愛好者更喜歡吃蕎麥面。這是因為蕎麥面條含糖量很低，不會轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、玉米

玉米屬于雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖的上升，使脂肪和糖原不會輕易儲存。而且膳食纖維有很好的飽腹感，讓人不那么餓。是幫助他們減肥的好產(chǎn)品。

4、紅薯

紅薯吃起來很甜，容易消化。紅薯不僅味道一流，而且營養(yǎng)價值豐富。多吃紅薯可以解決便秘等問題。

5、香蕉

香蕉中的糖分不高，而且能促進(jìn)腸道蠕動，加速消化。很多人都有便秘癥狀，吃香蕉可以緩解，所以香蕉也是非常好的低糖水果。

6、黑麥仁

黑麥仁含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和微量元素。而且，也是低糖食品。所以高血糖的人可以吃一些黑麥仁，滿足自己亞健康調(diào)節(jié)的需要。

7、黑米

黑米的營養(yǎng)價值比大米高，其中的膳食纖維能起到飽腹作用。而且膳食纖維被人體吸收需要一定的時間，可以幫助用戶控制餐后血糖，避免餐后血糖快速上升。

8、燕麥

燕麥中含有亞油酸，可以幫助控制血糖，抑制脂肪肝。此外，它還含有豐富的氨基酸和維生素E，對預(yù)防冠心病和高血壓有很好的效果。

9、藜麥

藜麥，一種原產(chǎn)于南美高海拔山區(qū)的谷物，是減肥十大主食之一，富含維生素、黃酮類、皂甙、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。由于其低果糖和葡萄糖，這種食物在人體葡萄糖和脂類的代謝中起著重要作用。

10、薏仁

薏仁是中國十大傳統(tǒng)保健食品之一，可藥食兩用。其中，豐富的多糖及多糖中的A、B、C糖具有降血糖的作用，豐富的深層和微量元素具有增強(qiáng)免疫力、健脾祛濕等多重功效。

小結(jié)

低糖飲食的主食一般可以給低糖飲食的患者。盡量吃一些粗糧結(jié)構(gòu)比較高的食物。例如，可以調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，你可以給病人低糖飲食，主食主要是粗糧。比如可以吃少量的爆米花、玉米、五谷雜糧，這些都屬于粗糧飲食，對于低糖飲食的患者來說相對比較好。