健康科普：含膳食纖維高的食物排行榜，每天吃一點讓你輕松瘦下來

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-03-04

隨著人們對健康飲食的追求，膳食纖維這個詞已經被越來越多的人所熟知，其促進腸道蠕動、控制糖分、降低血脂的功能也逐漸深入人心。下面就來帶大家了解下含膳食纖維高的食物排行榜。

含膳食纖維高的食物排行榜

1、火龍果

火龍果是一種常見的水果，但是纖維素的含量很高。可以幫助排毒減肥，所以日常生活中大家都很喜歡。

2、魔芋

魔芋是一種馬鈴薯作物。魔芋中的膳食纖維含量達到60%，對改善便秘和減肥有非常好的效果。多吃魔芋可以降低腸道壓力，讓身材更苗條。

3、蘋果

蘋果不僅含有膳食纖維，還含有大量的果膠。這些物質有助于促進胃腸蠕動，還能消除血清中的膽固醇。蘋果含有一些粗纖維，在胃里消化慢，有飽腹感。

4、山藥

山藥富含纖維，可以產生飽腹感。山藥中的膳食纖維有利于促進腸胃蠕動，對消化系統有好處。既能增強免疫力，又能預防肥胖。

5、茯苓

茯苓中含有的膳食纖維很高。已知每100克中有80、9克膳食纖維，是眾多食物中含量較高的。如果你想補充膳食纖維，那么不要錯過好處。同時希望大家按照規定的方法去利用。

6、南瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維，用后還能促進腸胃蠕動，幫助排便。而且其中的果膠還可以調節食物在胃中的吸收率，減緩糖分的吸收，控制餐后血糖的上升，所以這種食物更適合糖尿病患者食用。

7、燕麥

燕麥含有一定量的高粘度纖維。這些物質進入胃中，可以延緩胃的消化時間，使人保持飽腹感。正是因為燕麥含有高纖維，可以潤滑腸道，使糞便體積變大，所以可以促進腸道內代謝物的蠕動，自然可以幫助新陳代謝。

小結

膳食纖維較多的食物有黃瓜、茄子、綠豆、香菇、山楂、檸檬、紅薯、燕麥、玉米等。含纖維素的食物能促進腸道內食物殘渣的排出，增加飽腹感，增強人體免疫力，從而減少膽固醇的吸收。有助于減肥，調節脂質代謝。需要注意的是，不建議吃太多膳食纖維含量高的食物，否則可能會導致腹脹。