孕期輕松養胎不養肉，堅持3大飲食習慣

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2022-01-27

　　在重慶送子鳥醫院治療康復的一位不孕患者自述到：孕期刻意選擇清淡且有益健康的食物，為寶寶提供純凈的營養。沒想到此舉不只讓自己變得神清氣爽，我和寶寶的體種也受到良好控制，可說是達到養胎不養肉的目標。

　　雖然我沒有為了保持身材，刻意吃或不吃什么，但在懷孕期間，確實因荷爾蒙的關系，讓飲食習慣產生了變化。

　　為寶寶健康堅持3習慣

　　為了寶寶健康，面對各種美食誘惑，我都不為所動，堅持3大飲食習慣：

　　1.以有機植物性蛋白質為主

　　或許是心理作用，覺得肉類帶來的能量太沉重、負面，加上味覺變化，我對于肉類毫無食欲。大部分都是以攝取有機植物性蛋白質為主，盡可能讓自己吃進肚子的食物是天然且有益寶寶健康的。

　　2.少吃加工食品

　　在追求自然健康的理念下，我會盡量選擇原型食物，像零食、甜點、吐司、面包等，幾乎都不太吃。額外添加的營養補給品只有葉酸和孕婦鐵劑，因應孕婦和胎兒身體所需，深怕母體攝取葉酸不足，將會增加胎兒神經管缺陷的風險。另外，因疑似有地中海貧血的癥頭，不得不額外補充鐵劑。

　　3.非正餐主食類食物不吃

　　除了三餐，很少吃其他東西，尤其是人家說好吃的，更是避之唯恐不及，因為我擔心那些食物通常都不健康!

　　養胎補營養.推薦3類食物

　　吃得安心比什么都重要，我會精挑細選有營養價值的食物。

　　1.豆制品

　　以豆類為主要原料加工而成的食品，例如：豆腐、豆粉、豆漿等。選擇有機+非基改的豆制品，蛋白質一樣很豐富!

　　2.蔬果

　　眾所周知，多吃蔬菜有益健康，除了熱量低，還有豐富的維生素、礦物質和纖維，有利排便助消化，因此，孕期多吃蔬菜一定沒錯!至于水果，首選葡萄，水分多、富含鐵質，很多人擔心糖分高，但整個孕期都沒什么吃高糖食物，這算是少數兼顧健康與美味的食物。

　　3.燕麥片.黑芝麻粉.杏仁粉

　　燕麥片能幫助降低膽固醇，又有飽足感、黑芝麻的鈣質超多、杏仁粉有潤肺作用，每天早上，泡上一杯豆漿加燕麥片、黑芝麻粉與杏仁粉，就把我整天想要補充給寶寶的營養補足了。