男性想要提高生育能力 這5種營養(yǎng)素要合理補(bǔ)充

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-05-22

近年來，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和生活環(huán)境讓男性精子密度呈下降趨勢，有研究表明，在過去的50年中，正常男性的精子密度平均減少50%，精液的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)一降再降，也導(dǎo)致在目前很多男性生育能力受影響，不能讓女性正常懷孕。在導(dǎo)致男性生育能力下降的眾多原因當(dāng)中，營養(yǎng)缺乏是常見的一種，所以男性想提高生育能力，除了改善生活方式，營養(yǎng)也要補(bǔ)充足夠。

哪些營養(yǎng)能提高生育能力？

1、維生素E

有研究發(fā)現(xiàn)維生素E可以提高男性精子活度、形態(tài)以及活力，還能降低精子DNA損傷，也能降低男性因為年齡因素導(dǎo)致精子細(xì)胞DNA損傷的幾率下降。生活中芒果、蘋果、西紅柿、獼猴桃等蔬菜水果中含有較高的維生素E。

2、鋅硒等礦物質(zhì)

男性的精子合成需要鋅，硒等多種礦物質(zhì)，鋅在細(xì)胞在代謝的過程中必不可少，直接參與精子生成，能保證精子功能形態(tài)結(jié)構(gòu)正常。硒是睪丸中重要的微量元素之一，能提高睪酮水平，維持精子功能完整性。各種海鮮品以及動物內(nèi)臟中的鋅和硒都比較高，可以以多吃。如生蠔、牡蠣、動物內(nèi)臟、牛肉、羊肉等。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的組成部分，也是精子必不可少的原材料之一。蛋白質(zhì)補(bǔ)充足夠能提高精子數(shù)量和質(zhì)量，各種瘦肉、雞蛋、牛奶等中所含的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、脂肪

脂肪會引起肥胖，所以很多人對它避而遠(yuǎn)之，但其實(shí)脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料。當(dāng)脂肪酸缺乏會影響精子生成，甚至使男性性欲下降，所以也要適當(dāng)攝取脂肪，不要排斥。

5、維生素D

維生素D除了能促進(jìn)身體吸收鈣，維持骨骼健康。還參與生殖器官運(yùn)作的各個環(huán)節(jié)。維生素D不足會抑制睪丸生殖細(xì)胞增殖，導(dǎo)致生育能力下降。因此補(bǔ)充足夠維生素D可以提高精子質(zhì)量。動物食品是天然維生素D的主要來源，如各種動物內(nèi)臟、蛋黃、瘦肉中的維生素D都較高。

溫馨提示，各種營養(yǎng)元素補(bǔ)充足夠可以提高男性身體體質(zhì)，也能提高生育能力，因此要重視。除此之外要保持良好的生活作息，避免熬夜，同時要堅持運(yùn)動增強(qiáng)肌肉力量，也能提高代謝，提高精子質(zhì)量。