怎么提高精子質量 做好6件事，讓你的“小蝌蚪”更快更強

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-19

隨著二胎政策放開，很多夫婦開始走上備孕道路，但發現再次懷孕卻非常困難。精子和卵子質量直接決定受精卵質量，特別是健康精子是成功受孕的前提，那如何提高男性精子質量呢。

如何提高精子質量？

1、戒煙戒酒

酒精可降低精子活力，減少精子數目。吸煙會增加精子畸形率，傷害男性生殖能力。因此必須戒掉煙酒，同時遠離二手煙環境。此外男性也不能長期接觸化學有害物質和輻射，以免導致精子發生突變，導致精子畸形。備孕期不能裝修，也不能接觸電離輻射、農藥以及殺蟲劑等。

2、保持適度運動

根據興趣愛好來選擇合適的有氧運動，如快步走、慢跑、打太極拳或游泳等，運動不僅提高抵抗力和免疫力，而且可分解脂肪，遠離類固醇藥物帶來的傷害。但不能做劇烈運動，以免降低睪酮水平，影響生殖功能。

3、保持規律的性生活

頻繁的性生活會減少精子數量，雖然睪丸每天能產生幾億個精子，但精子需在睪丸中發育成熟。經歷一次射精后，需5~7天后才能恢復有生育能力的精子數量。但禁欲時間太長的話，會導致精子不能排泄，破壞老化精子和新成熟精子的動態平衡，使得衰老精子數目增加。另外長期禁欲也會使得前列腺液排泄不暢，誘發前列腺炎，降低精子質量。

4、少騎行

長時間騎行會讓前列腺和盆腔因為受到壓迫而一直處于充血狀態，減慢血液流通或導致血液淤積，減弱對病原體的抵抗力，從而誘發前列腺炎，影響精子活力。若因為其他因素必須騎行的話，要縮短騎行時間，同時注意騎行姿勢，選擇對屁股支撐性好的車座。

5、緩解壓力

男性需承受著多重壓力，再加上不規律的生活和總是熬夜，會紊亂內分泌系統功能，影響精子質量。男性要學會放松身心，保持適度運動，多和朋友或家人聊天，也可以爬到山頂吶喊來宣泄內心的不適。

6、遠離高溫環境

睪丸對溫度非常敏感，在35~36℃之間才能維持最佳狀態。若蒸桑拿或泡熱水澡的話會升高睪丸溫度，影響生精細胞生成，甚至導致死精癥。因此要遠離高溫環境，同時選擇寬松透氣的內褲，不能穿緊身的牛仔褲或內褲。

溫馨提示

除了做好以上事情以外，男性也要均衡攝入營養，因為睪丸生成精子也需要營養支持。多吃含優質蛋白質以及礦物質的食物，遠離高糖分、高油分和高鹽分食物。