提高精子成活率的四個日常習慣

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-19

造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質量。精子成活率是指一滴精液中活精子的比例，醫學界的共識是，精子存活率大于或等于60%為之正常，小于60%提示精子成活率下降，對生育有著直接的影響。如今，很多男性的不良壞習慣，導致精子成活率下降，如久坐、熬夜、長期壓力大、酗酒等等。精子成活率直接影響到男性的生育能力，除了一些因為疾病影響的因素，大部分男性精子成活率低，與不良生活習慣息息相關。所以，提高精子成活率，從改變生活開始。所以，提高精子的存活率要從日常生活中做起，具體措施如下：

1、遠離不良生活習慣

現代社會生活節奏快，很多年輕人工作緊張、應酬又多，加上生活不規律、飲食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低。所以，男性朋友工作之余要學會放松，同時避免煙酒，辛辣的食物也要少吃。少穿或者不穿牛仔褲，不洗或者少洗桑拿浴，避免高溫和高輻射的環境工作。這樣，才能保持充沛的精力，讓精子成活率提高。

2、避免身體過度肥胖

男性朋友如果過于肥胖，會導致體內雄性激素減少，一定程度上妨礙精子的生成，影響精子成活率。肥胖還會引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病，從而可誘發陽痿、早泄等性功能障礙。

3、運動陽光都不能少

現代人缺乏體育鍛煉，出門開車，上下樓都是坐電梯，長期下去同樣影響精子成活率。建議多增加運動，陽光會激發男性精子的活力，因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育。

4、多吃富含鋅的食物

鋅元素是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發育，降低精子成活率，影響精子的密度。所以，建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。

健康的生活可提高精子質量

除了日常通過研究發現，經常吃南瓜葉和南瓜子、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助于男性提高精子質量。

營養學家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助于男性增加性欲，提高精子質量，恢復生殖能力。

還有幾種方法，將同等數量的新鮮白洋蔥和生蒜壓碎，泡入無醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升，可以恢復受損的生殖組織。取200克丁香樹根在30到40度的酒精中浸泡14天，過濾后取500毫升與同量橙汁和1升純天然蜂蜜混合，每天喝兩次，每次只需喝一口，就能幫助恢復精子質量。

其他對男性生育能力非常有益的草藥還包括槲寄生、撒爾沙、紫云英、達迷草、菟絲子和高麗參等。研究人說，通過補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量，維生素C也有提高精子質量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因為南瓜子中含有豐富的鋅。生活之外，炎癥、精索靜脈曲張、抗精子抗體、睪丸發育受阻都會影響精子成活率。檢查是否有弱精癥、死精子等疾病，必須到專業醫院進行詳細檢查。