好“孕”是怎樣吃出來的?

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2022-08-09

　　吃點(diǎn)什么能有助于懷孕呢?其實(shí)，并沒有什么神奇的食物能幫助你懷上寶寶，許多都是神話傳說中的美好幻想而已。那么，怎么才能吃出好“孕”來呢?其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，做到以下即可：均衡、適量、自然、清潔、規(guī)律。

　　飲食適量均衡

　　●人體所需營(yíng)養(yǎng)要素可大致歸為七大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水礦物質(zhì)和膳食纖維，是供給人類新陳代謝、維持正常生命活動(dòng)所必需的重要營(yíng)養(yǎng)素。不同營(yíng)養(yǎng)素在生命活動(dòng)中分別扮演不同的角色，每日人體所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的營(yíng)養(yǎng)成分更是各有千秋，因此，想要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，就需要膳食種類多樣化。再好的營(yíng)養(yǎng)品也不可能面面俱到，無法取代多樣化的食物。而作為一份健康的食譜，應(yīng)該富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素及膳食纖維，含有適度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。

　　◆少吃：油、鹽、糖~

　　◆適量：肉、奶、蛋、豆類~

　　◆多吃：蔬菜類~

　　◆主食：谷類為主~

　　●每天的飲食當(dāng)中，最好都能包含以下幾類食物：

　　◆碳水化合物食品：主要是各種面食，大米、面粉及各種粗糧中都有豐富的碳水化合物成分。

　　◆富含蛋白質(zhì)食品：如魚、蝦、奶、蛋、瘦肉、各種豆類等。不建議大量食用高脂魚如新鮮金槍魚、帶魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚都屬于高脂魚類。

　　◆富含維生素、微量元素及膳食纖維食品：主要存在于水果蔬菜及堅(jiān)果當(dāng)中。各種應(yīng)季的新鮮水果、蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。溫馨提醒一句，水果盡量不要榨汁食用，果汁會(huì)富集水果中的糖分，大量飲用會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)。

　　飲食要自然清潔

　　●很久很久以前，天是藍(lán)的，水是清的，吃的東西都是土生土長(zhǎng)的。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人類文明發(fā)展的同時(shí)，隨之而來的還有環(huán)境污染的代價(jià)和食品安全的隱患。比如充斥于大小超市的各種垃圾食品、外賣時(shí)代的各種快餐速食，再就是飽含各種添加劑的深加工食物如罐頭、腌制食品、飲料，還有反季的果蔬等等，華麗的外表下，隱藏了多少不宜入口的材料，所以此類食物能忍就忍了吧。

　　●農(nóng)藥殘留也是危及我們飲食安全的一個(gè)重要方面。蟲蟲都不敢咬的水果蔬菜，大口大口的吃到肚子里會(huì)有什么樣的后果，想想都可怕。其實(shí)，也不必太過擔(dān)心，好在大部分農(nóng)藥都是水溶性的，進(jìn)食果蔬之前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解決這個(gè)農(nóng)藥殘留的問題。

　　飲食要規(guī)律

　　●快節(jié)奏的生活、緊張的工作、不良的作息習(xí)慣，導(dǎo)致很多年輕人飲食不規(guī)律，從而引起胃腸道疾病發(fā)生率日趨上升。消化系統(tǒng)的生物鐘被打亂，胃腸道的消化吸收功能也就隨之紊亂，身體的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)隨之失衡。另外有些特殊體質(zhì)的朋友，飲食側(cè)重點(diǎn)也略有不同的。

　　◆超標(biāo)者：告誡各位胖美眉們，盡量做到低熱量、低糖、低脂飲食，過多膽固醇和油脂可是導(dǎo)致超重者不孕的一個(gè)重要?dú)⑹帧?/p>

　　◆體重過低者：而對(duì)于孕前體重過低者，就需要增加飲食量，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，多攝取一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。告訴大家一個(gè)秘密：過度減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇代謝失衡，而膽固醇則是合成體內(nèi)生殖激素的原材料哦。所以體重過低有多大危害就不言而喻了。

　　◆貧血患者：臨床常見的貧血大部分是缺鐵性貧血，鐵是合成血紅蛋白的重要原料。因此，此類患者多攝入富含鐵的食物，如牛羊肉、動(dòng)物血、綠色蔬菜、干果等。

　　◆痛風(fēng)患者：痛風(fēng)與嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，而嘌呤是蛋白質(zhì)的體內(nèi)代謝產(chǎn)物，因此，痛風(fēng)患者要格外注意，進(jìn)食低嘌呤低能量的飲食，戒酒，多飲水，同時(shí)配合相關(guān)藥物治療。

　　補(bǔ)充葉酸

　　●很多備孕的女性都知道懷孕之前需要補(bǔ)葉酸。重慶不孕不育醫(yī)院哪里的好醫(yī)生建議最少要從懷孕前三個(gè)月一直補(bǔ)充到懷孕后的三個(gè)月，也就是說備孕期和孕前期都需要補(bǔ)充葉酸。實(shí)際上這只是最低的要求，也就是在經(jīng)濟(jì)條件不允許的情況下，最少也要補(bǔ)充到這六個(gè)月，而最好呢，我們建議的是從備孕前的半年一直補(bǔ)充到寶寶不再吃奶，自然離乳以后。

　　●很多人認(rèn)為葉酸只是針對(duì)于防止胎兒畸形，在胎兒形成的前期能起到作用，實(shí)際上葉酸對(duì)神經(jīng)管的發(fā)育是終身受益的。而葉酸也不僅僅是孕婦的專利，在備孕前期，男性也要同時(shí)服用葉酸的，而葉酸在臨床上也用來治療一些心臟疾病和精神疾病，比如心肌勞損或者精神分裂。在嬰幼兒的一些奶粉中，也會(huì)添加葉酸的成分，因?yàn)槿~酸可以促進(jìn)腦部的發(fā)育。

　　提高種子質(zhì)量

　　●聯(lián)合服用輔酶Q10和維生素E對(duì)女性卵巢的保護(hù)作用效果會(huì)更好。有效降低氧化壓力，恢復(fù)線粒體功能，提高卵母細(xì)胞的質(zhì)量與數(shù)量。在一定程度上可以改善高齡引起的卵巢功能下降，達(dá)到保護(hù)卵巢儲(chǔ)備，提高生育率的效果，可以有效提高卵子質(zhì)量提高受孕率。改善多囊卵巢綜合征(PCOS)患者的糖代謝、血漿總膽固醇和LDL-膽固醇水平，總體上降低不孕風(fēng)險(xiǎn)?！窬S生素E能刺激垂體前葉的功能活動(dòng)，使得促性腺激素增加;增強(qiáng)卵巢的生理機(jī)能，促進(jìn)各階段卵泡發(fā)育;改善黃體發(fā)育，延緩黃體的萎縮和退化，提高孕酮水平。維生素E能調(diào)整免疫細(xì)胞功能，增強(qiáng)抗細(xì)菌和病毒感染的能力;誘導(dǎo)機(jī)體對(duì)外源性或自體抗原的耐受性，可能減少免疫性因素帶來的不育和流產(chǎn)。維生素E能減少不正常精子的出現(xiàn)，改善精子運(yùn)動(dòng)能力，提高精子質(zhì)量?！飸言须m然是女性的專利，但孕育健康的寶寶，男性身體的健康也是必不可少的。營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)降低精液質(zhì)量，長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣甚至?xí)绊懶韵俚恼０l(fā)育和精子的生成。保持健康的生育狀態(tài)，就得均衡合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離煙酒。粗茶淡飯最養(yǎng)人，飲食均衡健康最重要!備孕的你和他，按照健康飲食的原則，積極準(zhǔn)備起來吧!