降血壓十大水果蔬菜，常吃效果勝過藥物

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-02-22

高血壓是一種常見的慢性病，是很多中老年朋友的頭號身體毒藥。然而，不健康的飲食習(xí)慣也是高血壓的的要原因。所以防治高血壓，要在“吃”上做文章。下面就來帶大家了解下降血壓十大水果蔬菜有哪些。

降血壓十大水果蔬菜

1、菠菜

菠菜富含維生素C、鈣、鎂和鉀。維生素C能促進(jìn)人體內(nèi)氮氧化物的合成，有很好的擴(kuò)張血管、降低血壓的作用。

2、檸檬

檸檬含有大量對人體有益的維生素C。長期適量食用，可增強(qiáng)人體血管彈性，緩解血液凝固，對預(yù)防高血壓有很好的效果。

3、冬瓜

冬瓜中維生素C、膳食纖維、鈣、鉀的含量很高，能促進(jìn)血液循環(huán)。而且冬瓜中鈉的含量較低，非常適合高血壓患者食用。

4、蘋果

蘋果是較常見的水果之一，有很好的降血壓、降血糖的作用，主要是因為它含有婀娜多姿的果膠和纖維素，可以預(yù)防動脈硬化和動脈硬化。

5、黃瓜

黃瓜中的膳食纖維、鉀、鎂有利于調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防高血壓。此外，黃瓜還有利尿作用，可以加速體內(nèi)鈉離子的排泄，降低血壓。

6、洋蔥

洋蔥是目前已知一含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A不僅具有擴(kuò)張外周動脈、降低外周血管阻力的作用，還具有拮抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，進(jìn)而降低血壓。

7、茄子

茄子中含有的葫蘆巴堿可以起到非常好的降低膽固醇的作用。茄子還含有膽堿、水蘇堿、維生素E等營養(yǎng)成分，能促進(jìn)血液循環(huán)，軟化血管，促進(jìn)膽固醇的排泄和分解。

8、橙子

橙子是我們經(jīng)常吃的水果之一。它的種類非常多樣。我們常見的有蜜桔、甜橙、臍橙等。橘子果肉富含維生素和葡萄糖。可以防止膽固醇在血管中堆積。從而達(dá)到維持血壓穩(wěn)定的效果。

9、獼猴桃

獼猴桃又叫奇異果。是十大健康水果之一。獼猴桃含有豐富的維生素c。鈣的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他水果。因此也有“水果之王”的美譽(yù)。經(jīng)常食用不僅可以降低血壓和膽固醇。還能保護(hù)心臟。

10、山楂

山楂是一種藥用價值很高的水果。它的果實不僅可以生吃。曬干后也可以入藥。不僅能開胃健脾。消食化滯。還能降血壓、降血脂。山楂中含有的黃酮類化合物也有很好的抗癌作用。

小結(jié)

高血壓患者可以多吃富含鉀離子的水果和蔬菜，如香蕉、柚子、橙子、火龍果、獼猴桃、葡萄、芹菜、冬瓜等。因為增加鉀離子的攝入可以幫助身體排出鈉離子，減少水鈉潴留，減少血容量，從而有助于降低血壓。