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文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2022-12-15

內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)整過來？女性朋友的內(nèi)分泌失調(diào)是由多種原因引起的，也是困擾女性的一大難題。它經(jīng)常導(dǎo)致臉上有很多痘痘，脾氣也變得非常暴躁。今天，我給大家詳細(xì)介紹一下調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法。來看看吧。

不熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。不規(guī)律作息和長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)加快衰老速度，對(duì)身體健康帶來影響。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，睡覺前一個(gè)小時(shí)可以在室內(nèi)散步或泡泡熱水澡來減輕一整天的疲勞感，可提高睡眠質(zhì)量。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，提高人體代謝。每天保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到三次，保證運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳在130下左右。能消耗體內(nèi)多余熱量，減輕體重，讓身體各個(gè)系統(tǒng)和部位得到充足氧氣供應(yīng)，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，平衡內(nèi)分泌。

心情舒暢

慢性壓力可導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期升高，這會(huì)降低激素的分泌，從而致使內(nèi)分泌失調(diào)。而保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，是調(diào)理內(nèi)分泌所必須要做的，所以女人們特別需要重視如何放松身心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力。

注意飲食

內(nèi)分泌失調(diào)也是可以通過食物進(jìn)行調(diào)節(jié)的，食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，美味和營(yíng)養(yǎng)兼得，飲食上面不要太油膩、少吃刺激性食物。應(yīng)該多吃一些新鮮果蔬、多吃高蛋白類食物，另外烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌失調(diào)不是單單依靠藥物就能夠解決的，在于保持愉悅的心情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)注意早睡早起、科學(xué)飲食，內(nèi)分泌失調(diào)就會(huì)得到改善，疾病就會(huì)遠(yuǎn)離。