重慶醫院男性養生：35歲后易不育 3個動作可強身抗衰

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-07-05

　　35歲是男人的“一道坎”，男人到了35歲，不僅僅意味著他快步入中年了，事業開始穩定發展了，還意味著男性的生理開始出現衰退，特別是在生育力上。35歲后的男性，精子質量與數量都會大幅下降，十分容易出現不孕不育。

　　因此，對于35歲以后的男性，如果想要優生優育，一定要開始注意保養，除了要多吃強身健體補腎壯精的飲食之外，也要注意運動鍛煉。男性專家給大家推薦三個動作，可以對男性身體起到很好的調節作用，但是想要避免不孕不育，還需要長久的堅持哦。

　　35歲后男性易不育 3個動作可強身抗衰

　　動作一

　　【練習方法】

　　兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　【要求】

　　如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

　　動作二

　　【練習方法】

　　兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

　　【要求】

　　四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　動作三

　　【練習方法】

　　1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續進行。

　　2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　3、與上述方法略有區別，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

　　【要求】

　　側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

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